Longevity a lifestyle – jak długowieczność zależy od stylu życia?
Długie i zdrowe życie nie ma ceny, a badania na temat wpływu różnych czynników na długowieczność są prowadzone nieustannie. Wiadomo, że bardzo dużo zależy od naszych genów, jednak należy podkreślić, że codzienne wybory, czyli to, na co realnie mamy wpływ – będą tutaj kluczowe. Jak oszukać zegar biologiczny, wydłużyć życie i opóźnić efekty starzenia? Jakie elementy składają się na zdrowy styl życia sprzyjający longevity?
Długie życie, a dieta
Zdrowa dieta, bogata w pełnowartościowe białko, antyoksydanty, zdrowe tłuszcze i różne frakcje błonnika, mają fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapadalność na choroby cywilizacyjne. Obecność witamin i składników mineralnych będzie wpływać na odporność organizmu i tym samym podatność na różnego rodzaju schorzenia. Zbilansowane i regularne posiłki powinny odpowiadać zapotrzebowaniu na energię, będą wpływać na równowagę ośrodka głodu i sytości. A utrzymanie należnej masy ciała i racjonalnie niski poziom tkanki tłuszczowej ma zasadniczy wpływ na procesy zapalne.
Warto też zwrócić uwagę na źródło pochodzenia żywności i wybierać te z ekologicznych upraw i hodowli. Sięgając po produkty spożywcze, należy mieć na względzie stopień przetworzenia – im niższy, tym lepiej. Zawsze zdrowiej będzie zjeść owoc, niż wypić szklankę soku, nawet tego świeżo wyciśniętego.
Za najzdrowszą dietę świata uznawana jest dieta śródziemnomorska, która obfituje w świeże, kolorowe warzywa, zioła, ryby i owoce morza. Podstawowym źródłem tłuszczów w diecie mieszkańców basenu Morza Śródziemnego jest oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.
Aby żyć dłużej, należy także pamiętać o właściwym nawodnieniu. Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów to naturalna kuracja przeciwstarzeniowa.
Unikanie używek to także ważny aspekt mający wpływ na długość życia, ogólny stan zdrowia. Utrzymanie trzeźwości i wstrzemięźliwość od nikotyny mogą pomóc w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym, takim jak nowotwory oraz choroby serca i układu krążenia. Badania naukowe wskazują, że osoby, które unikają alkoholu i palenia papierosów, mają dłuższe życie, w porównaniu z osobami, które nie stronią od nałogów.
Aktywność fizyczna dla długowieczności
Utrzymanie ciała w dobrej formie to bardzo ważny element longevity, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy dominuje siedzący tryb życia. Nawyk codziennej aktywności fizycznej, to niezbędna profilaktyka, która pomaga skutecznie zapobiegać chorobom cywilizacyjnym takim jak cukrzyca typu 2, choroby serca i układu krążenia, których występowanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmierci. Trening cardio trwający od 30 minut dziennie do godziny poprawia wydolność, stabilizuje pracę serca, reguluje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu LDL i pomaga redukować przewlekły stres, co ma przełożenie na zdrowie psychiczne. Z kolei ćwiczenia siłowe to naturalny sposób na zachowanie masy mięśniowej i sekret zgrabnej sylwetki
Regularne ćwiczenia wpływają nie tylko na zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie, ale także wspierają układ odpornościowy, dlatego mówi się, że stanowią integralną część medycyny stylu życia.
Sen i zarządzanie stresem w kontekście długowieczności
Wiemy już, że brak aktywności fizycznej wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci i sprzyja chorobom przewlekłym. Holistyczne podejście do długowieczności obejmuje bardzo ważny aspekt odpowiedniej regeneracji, w tym nocnego odpoczynku, co może realnie przedłużyć życie.
Brak snu może przyspieszać procesy starzenia i znacznie obniża jakość życia, a tym samym może przyczynić się do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia i skrócenia długości życia.
Warto jednak pamiętać o higienie snu. W sypialni powinno być ciemno, chłodno i cicho, dlatego zapewnienie odpowiednich warunków nocnej regeneracji, może mieć znaczący wpływ na zdrowie. Do tego wygodny materac, odpowiednio dobrana poduszka i kołdra, to ważne, a często lekceważone elementy dobrostanu.
W zarządzaniu stresem z kolei mogą pomóc medytacje, zajęcia mentalne takie jak joga oraz ćwiczenia oddechowe.
Nie bez znaczenia jest też potrzeba przynależności i utrzymania dobrych relacji społecznych, które także mają wpływ na nasze zdrowie. Spotkania ze znajomymi, więzy rodzinne to niemedyczne sposoby, które służą naszej długowieczności i mogą obniżać śmiertelność.
Jak dożyć setki – 10 nawyków stylu życia, które zapewniają długowieczność
- Zbilansowana dieta
- Włączenie do diety antyoksydantów
- Nawodnienie organizmu
- Aktywność fizyczna
- Sen i regeneracja
- Zarządzanie stresem
- Relacje społeczne
- Badania profilaktyczne
- Unikanie alkoholu
- Rezygnacja z palenia tytoniu
Podsumowując, długowieczność, inaczej longevity to wynikowa wszystkich naszych codziennych decyzji, które mogą służyć poprawie lub utrzymaniu naszego organizmu w dobrej formie. Nie tylko genetyka, ale przede wszystkim zdrowe nawyki mogą realnie zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych. Profilaktyka zdrowotna, odpowiednia ilość snu, ograniczenie stresu i rozwój duchowy mogą być kluczem do długowieczności, a w niektórych przypadkach ratować życie.
Holistyczne dbanie o siebie to także rozsądne korzystanie z zabiegów medycyny estetycznej. Kuracje przeciwzmarszczkowe, ujędrniające, to najczęściej stosowane metody, które pomagają przedłużać młodzieńczy wygląd. Warto udać się na konsultację do doświadczonego lekarza medycyny estetycznej, który stworzy optymalny plan działania. Aktualna wiedza w tym zakresie pozwala zachować młodość na długie lata.
Jeżeli masz pytania dotyczące zabiegów wykonywanych w naszych 7 Klinikach w Warszawie, Katowicach, Krakowie i Łodzi, serdecznie zapraszamy Cię do kontaktu. Nasi doradcy Pacjenta z przyjemnością Ci pomogą:
Źródła:
1. Śliż, Daniel; Mamcarz, Artur. Medycyna stylu życia. Red. . Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 2018
2. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/
3. https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/zdrowy-styl-zycia-zmniejsza-ryzyko-zgonow-wiencowych/
