5 prostych nawyków, które przedłużają życie i młody wygląd skóry

Czy istnieje sprawdzona recepta na długowieczność? Naukowcy, badacze i lekarze różnych gałęzi medycyny od lat starają się znaleźć odpowiedź na to pytanie, choć udzielenie jednoznacznych i uniwersalnych wskazówek w tym temacie jest niezwykle trudne.

W końcu każdy z nas jest inny, dlatego wybrane metody przeciwdziałające starzeniu się nie zawsze muszą działać tak samo dobrze w każdym z przypadków. Wspólnym mianownikiem w różnych podejściach do spowalniania procesu starzenia jest jednak zdrowy styl życia. Ale co to dokładnie oznacza? To bardzo obszerne pojęcie, z którego jednak udało nam się wyodrębnić 5 zdrowych i sprawdzonych nawyków, które przedłużają życie oraz młody wygląd skóry!

Zdrowa dieta – stanowcze NIE dla cukru

Jeśli do tej pory wydawało nam się, że cukier jest dla nas szkodliwy tylko pod względem ryzyka rozwoju cukrzycy czy utraty zgrabnej sylwetki, mamy kolejny powód, aby wykluczyć go z diety. Nadmierna ilość cukru w diecie może mieć wyjątkowo niszczący wpływ na kondycję skóry, zwłaszcza na syntezę kolagenu i elastyny – białek odpowiadających za jej jędrność, elastyczność i napięcie. Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, dochodzi do procesu glikacji – cukry łączą się z białkami, zaburzając ich strukturę i funkcjonowanie. Organizm, niezdolny do szybkiego usunięcia nadmiaru glukozy, tworzy toksyczne związki, które nie tylko osłabiają kolagen i elastynę, lecz także prowadzą do powstawania zaawansowanych produktów glikacji (AGE). Te kumulują się w skórze, powodując jej ścieńczenie, utratę jędrności i przesuszenie, a z czasem również głębokie zmarszczki. AGE dodatkowo nasilają stres oksydacyjny, co przyspiesza procesy starzenia i prowadzi do trwałego uszkodzenia struktury skóry.

Codzienna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna (przynajmniej przez około 30 min dziennie) to jeden ze sprawdzonych sposobów na przedłużenie życia i atrakcyjnego wyglądu skóry. Ruch poprawia krążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona i odżywiona, a to przekłada się bezpośrednio na jej zdrowy koloryt, jędrność i promienny wygląd. Ćwiczenia stymulują także produkcję kolagenu, wspierają detoksykację organizmu i redukują poziom stresu – jednego z głównych czynników przyspieszających starzenie. Co więcej, osoby aktywne fizycznie rzadziej zapadają na choroby przewlekłe, mają sprawniejszy układ odpornościowy i wolniej starzejące się komórki. 

Unikanie alkoholu

Alkohol działa odwadniająco, co szybko odbija się na cerze – skóra traci elastyczność, staje się matowa i podatna na zmarszczki. Dodatkowo, regularne spożywanie alkoholu osłabia wątrobę i zaburza procesy detoksykacji organizmu, co sprzyja gromadzeniu się toksyn wpływających negatywnie na zdrowie i wygląd skóry. Alkohol nasila także stany zapalne i stres oksydacyjny, które przyspieszają starzenie komórkowe. Rezygnacja z alkoholu lub znaczne ograniczenie jego spożycia pozwala organizmowi lepiej się regenerować, wspiera funkcjonowanie układów wewnętrznych i pomaga zachować jędrną, świeżą cerę na dłużej.

Longevity wyklucza palenie papierosów

Palenie papierosów to jeden z najbardziej destrukcyjnych nawyków, zarówno dla zdrowia, jak i wyglądu skóry. Substancje toksyczne zawarte w dymie tytoniowym uszkadzają naczynia krwionośne, ograniczając dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek skóry. Efektem jest ziemista, poszarzała cera, utrata jędrności oraz przyspieszone powstawanie zmarszczek – zwłaszcza wokół ust i oczu. Dodatkowo, palenie nasila stres oksydacyjny i degradację kolagenu, co znacząco przyspiesza procesy starzenia. Wypalanie ok. paczki papierosów dziennie przyspiesza proces starzenia się nawet o 10 lat! [3] Osoby palące są także bardziej narażone na choroby przewlekłe, które skracają życie. Rzucenie palenia to jedna z najlepszych decyzji dla tych, którzy chcą zachować młody wygląd i żyć dłużej – już kilka tygodni po odstawieniu papierosów skóra zaczyna się regenerować, odzyskując zdrowszy koloryt i strukturę.

Znaleźć czas na sen, regenerację i relaks

Sen, regeneracja i relaks to filary zdrowej, młodo wyglądającej skóry oraz długowieczności. To właśnie w czasie snu organizm najintensywniej się odbudowuje – komórki skóry regenerują się, a poziom hormonów odpowiedzialnych za stres spada, co zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Chroniczne niewyspanie nie tylko pogarsza wygląd cery, lecz także przyspiesza procesy starzenia się całego organizmu. Równie istotny jest codzienny relaks – techniki, takie jak: medytacja, głębokie oddychanie, joga czy mindfulness, pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który przyspiesza degradację kolagenu. Będąc przy relaksie, nie można zapominać o sile relacji międzyludzkich – bliskie, wspierające więzi społeczne mają udowodniony wpływ na lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko chorób i wolniejsze starzenie się. 

Medycyna estetyczna w służbie długowieczności

Zdrowy styl życia to solidny fundament dla strategii longevity zarówno w obszarze zdrowia, jak i młodego wyglądu skóry. Nie oznacza to jednak, że nie warto wspierać natury nowoczesnymi rozwiązaniami. Zabiegi medycyny estetycznej, wykonywane świadomie i z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb, mogą stanowić doskonałe uzupełnienie codziennej pielęgnacji oraz zdrowych nawyków. W Klinikach Miracki mamy do dyspozycji wiele zaawansowanych technologii, jak np. laseroterapia, mezoterapia czy zabiegi stymulujące produkcję kolagenu, które co prawda nie cofną czasu, ale mogą skutecznie wesprzeć organizm w jego naturalnych procesach regeneracji. Kluczem do sukcesu jest jednak równowaga – żadna procedura nie zastąpi odpowiedniej diety, ruchu czy spokojnego snu. To właśnie połączenie mądrego stylu życia z możliwościami współczesnej medycyny daje najlepsze efekty.

Źródła:

1. Nguyen HP, Katta R. Sugar Sag: Glycation and the Role of Diet in Aging Skin. Skin Therapy Lett. 2015 Nov;20(6):1-5. PMID: 27224842
2. Medycyna Praktyczna, Ruch, umysł, relacje: przepis na szczęśliwe, pełne energii życie seniorek i seniorów, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/371455,ruch-umysl-relacje-przepis-na-szczesliwe-pelne-energii-zycie-seniorek-i-seniorow
3. Sałata-Nowak J., Flisiak I., Chodynicka B., Wpływ dymu tytoniowego na skórę, Przegl Dermatol 2010, 97, 342–348