Longevity dla mężczyzn – złota 5-tka zasad, które zapewnią dłuższe i lepsze życie

Statystyki nie pozostawiają złudzeń – mężczyźni żyją średnio nawet o 7 lat krócej niż kobiety! Choć częściowo odpowiadają za to czynniki biologiczne i genetyczne, znacznie większą rolę odgrywają w tym kontekście codzienne wybory mężczyzn związane ze stylem życia.

Niewłaściwa dieta, stres, brak ruchu czy unikanie badań profilaktycznych to tylko niektóre z czynników, które skracają męskie życie. Coraz więcej mówi się dziś o longevity – czyli dążeniu do długowieczności połączonej z wysoką jakością życia. To nie tylko modny trend, lecz także potwierdzona badaniami strategia, która może znacząco poprawić zdrowie i samopoczucie współczesnych mężczyzn. Oto 5 kluczowych zasad, które warto wdrożyć, by żyć dłużej i lepiej.

Dobra zmiana na talerzu – od fast foodów do kuchni śródziemnomorskiej 

Mężczyźni częściej niż kobiety lekceważą zasady zdrowej i zbilansowanej diety, opierając swoje codzienne żywienie na niezdrowych produktach spożywczych: fast foodach, czerwonym mięsie, słodzonych napojach i artykułach wysokoprzetworzonych. Taki sposób odżywiania prowadzi do wielu poważnych konsekwencji zdrowotnych, m.in. otyłości brzusznej, podwyższonego cholesterolu czy chorób serca – głównych zabójców mężczyzn po 40. roku życia. Dlatego podstawową zasadą dla mężczyzn, którzy chcą pozostać długowieczni, jest zmiana codziennych nawyków żywieniowych i stopniowe wprowadzenie zasad zdrowej diety, np. śródziemnomorskiej – bogatej w warzywa, oliwę z oliwek, ryby, pełnoziarniste produkty i orzechy. Sprzyja ona szczupłej sylwetce, chroni przed chorobami układu krążenia i poprawia funkcjonowanie mózgu. 

Aktywność fizyczna zamiast siedzącego trybu życia

Z wiekiem wielu mężczyzn porzuca regularną aktywność fizyczną na rzecz siedzącego trybu życia – za biurkiem w czasie pracy i na kanapie podczas czasu wolnego. Warto jednak zaznaczyć, że brak ruchu zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych, np. w postaci cukrzycy typu 2, nadciśnienia, problemów z kręgosłupem czy depresji, które niszczą nasze zdrowie i skracają życie. Nie trzeba od razu startować w maratonie – wystarczy 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie, by szybko zauważyć pozytywne efekty: poprawę metabolizmu, funkcjonowania gospodarki hormonalnej i ogólnego samopoczucia.

Sen – czas na regenerację organizmu

Mężczyźni mają tendencję do bagatelizowania snu – zarywają noce, śpią krótko i nieregularnie. Tymczasem brak regeneracji wpływa niekorzystnie nie tylko na koncentrację i nastrój w ciągu dnia, lecz także zaburza poziom hormonów, zmniejsza odporność i pogłębia procesy starzenia. Dla zdrowia i długowieczności warto zadbać o higienę snu: regularne godziny zasypiania, unikanie ekranów przed snem, wietrzenie pomieszczenia przed pójściem spać. Dobry sen to podstawa długiego i zdrowego życia.

Regularne badania – profilaktyka to męska siła

W odróżnieniu od kobiet, mężczyźni raczej stronią od badań profilaktycznych, twierdząc, że brak konkretnych objawów chorobowych jest po prostu oznaką zdrowia. To bardzo duży błąd, który często kończy się zbyt późną diagnozą poważnych chorób – nowotworów, cukrzycy czy chorób serca. Regularne badania krwi, pomiar ciśnienia, poziomu cukru, cholesterolu i badania prostaty po 40. roku życia to podstawa. Dbanie o zdrowie to nie słabość, ale przejaw odpowiedzialności – za siebie i swoich bliskich.

Zdrowy styl życia – bez alkoholu i papierosów

Regularne i nadmierne spożywanie alkoholu to cichy wróg męskiego zdrowia. Jeszcze gorzej jest z paleniem papierosów – to najszybsza droga do nowotworów, miażdżycy i przewlekłych chorób płuc. W połączeniu z niezdrową dietą i stresem, alkohol i tytoń tworzą zabójczy miks, który znacząco skraca życie. Zasada jest w tym przypadku prosta – im szybciej ograniczymy lub całkowicie zrezygnujmy z tych używek, tym większe szanse na zdrowe i długie życie. Organizm ma zdolność do regeneracji, ale trzeba mu w tym nieco pomóc.

Wygląd też się liczy – estetyka wspiera długowieczność

Coraz więcej mężczyzn przekonuje się, że dbanie o wygląd zewnętrzny jest elementem troski o siebie. Zabiegi medycyny estetycznej, np. redukcja zmarszczek, modelowanie sylwetki, depilacja laserowa, leczenie łysienia czy nadpotliwości, pozwalają wyglądać młodziej i czuć się pewniej we własnym ciele. Współczesna medycyna estetyczna oferuje rozwiązania skrojone na miarę męskich potrzeb – szybkie, skuteczne i dyskretne. W połączeniu z odpowiednim stylem życia tworzy kompletną strategię longevity, która obejmuje ciało, umysł i wizerunek.

Źródła:

1. Główny Urząd Statystyczny, Trwanie życia w 2023 r., Analizy statystyczne (pdf)
2. Frąckowiak T. (2012), Poczucie jakości życia osób długowiecznych, „Psychologia Rozwojowa”, t. 17, nr 1
3. Małgorzata Malec Rawiński. Fenomen długowieczności i starzenia się z perspektywy auto/biograficznej. Rocznik Andragogiczny. 19 czerwca 2015, T. 21, s. 283–296. DOI 10.12775/RA.2014.021.
4. Grzegorowska M., Nie tylko geny sprawiają, że mężczyźni żyją krócej niż kobiety, Serwis Zdrowie, https://zdrowie.pap.pl/genetyka/nie-tylko-geny-sprawiaja-ze-mezczyzni-zyja-krocej-niz-kobiety
5. Smolak E., Matthews-Brzozowski A., Zabiegi medycyny estetycznej u mężczyzn, Journal of Face Aesthetics 2024;7(1)